Trabajar y estar feliz puede ser posible si pones en practica estos sencillos pasos todos los días.

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 La rutina laboral y las largas jornadas de trabajo nos pueden generar tensiónestrés y hasta mal humor. Además muchas veces nos enfermamos o estresamos a causa de ello.

Esto no debería suceder si equilibras tu vida personal con la personal.

El síndrome del burnout se da cuando el estrés de la vida profesional literalmente quema las reservas de energía de una persona que no logra encontrar el correcto balanceentre la vida privada y su ejercicio profesional.

La doctora Laura Martin señala que este y otros síndromes son muy comunes en la actualidad porque la gente empieza a recortar el tiempo de diversión y descanso cuando siente que la situación económica, como la que atraviesa el mundo actualmente, puede poner en riesgo su trabajo.

El psicólogo Robert Brooks, autor del libro “The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life”,asevera que la clave para encontrar el balance entre trabajo y vida personalestá en concentrar las energías en las cosas que sí se pueden controlar al responder la pregunta: “¿De qué forma estoy disfrutando mi vida?”.

El sitio especializado WebMD recomienda cinco maneras de equilibrar un poco más la rutina diaria y disfrutar más la vida personal y el trabajo. Conoce cuáles son:

1. Incluye tiempo de descanso en tu horario: al planear tu agenda semanal, programa tiempo para tu familia y amigos y para las actividades que te ayudan a relajarte y recargar energías. Si programas estos momentos de diversión, le das a tu cerebro algo qué esperar y le ayudas a manejar el tiempo de manera más eficaz para evitar que el trabajo se acumule para esa fecha.

Laura Stack, autora de “SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best”, dice que si no se calendarizan los momentos con los seres queridos, las obligaciones laborales empiezan a empujarlos a segundo plano.

2. Elimina las actividades que te absorban energía inútilmente: muchas veces tendemos a consumir tiempo valioso en el trabajo en actividades poco provechosas, como escuchar los chismes de un compañero de trabajo. Es más recomendable hacer una lista de los momentos que se desaprovechan en la oficinay que podrían ser utilizados para terminar tus labores antes para llegar a casa más temprano.

La doctora Marilyn Puder-York asegura que se puede reducir el tiempo en el trabajo si uno mismo limita el tiempo que pasa en internet, enredes sociales, haciendo llamadas personales y demás hábitos que limitan la eficiencia del trabajador.

3. Replantea tus obligaciones: piensa si algunas de las tareas que te estás llevando a casa del trabajo pueden ser delegadas a algún subalterno o compañero.

Incluso cómo podrías hacer más eficiente tu tiempo en casa. Por ejemplo, ¿podrías hacer las compras en línea y recibirlas en casa?, ¿tal vez contratar a alguien que haga el aseo de casa una vez a la semana?, o ¿tal vez podrías hacer que te entreguen la tintorería en la oficina para no tener que ir a recogerla?

En las grandes urbes como la Ciudad de México, se pierde una buena cantidad de tiempo en el tráfico. Piensa cómo puedes evitarlo al máximo.

4. Ponte en movimiento: hacer ejercicio se vuelve una tarea imposible cuando se tiene un horario lleno, pero el doctor Brooks asegura que la actividad física eleva los niveles de energía y la capacidad de concentración.

En primera instancia, el ejercicio despierta los niveles de adrenalina del cuerpo y lo pone en estado de alerta con lo que quema calorías. A lo largo del día hace que el cuerpo libere serotoninas, sustancias que impulsan la sensación de bienestar y salud.

5. Relájate: no es necesario hacer grandes cambios en tu vida para lograr un mayor equilibrio en tu vida. Fijar metas realistas como salir a tu hora del trabajo un día a la semana o dedicar quince minutos diarios para meditar.

De esta manera podrás ir integrando poco a poco las actividades que son más importantes para ti dentro de tu agenda sin quitarle demasiado tiempo a tus labores. WebMD destaca que tomar un baño largo, dar un paseo, escuchar música o incluso leer una novela de mala calidad pueden transformar la manera en que ves la vida, ayudarte disfrutarla más plenamente y amar más tu trabajo.

Además, te entregamos los siguientes consejos que te harán sentir mucho mejor en tu trabajo, más feliz y relajado.

1. Averigua que tanta flexibilidad de horario tienes en tu trabajo, así puedes acomodar tus actividades. Por ejemplo, si trabajas un día hasta tarde al siguiente te retiras temprano y haces alguna actividade de entretenimiento como ver una película o descansas.

2. Pasar mucho tiempo sentado puede provocar dolor en la espalda o piernas. Propon a tu jefe realizar una evaluación ergonómica del espacio de trabajo. Así trabajarás en mejores condiciones.

3. Quita la mirada de la pantalla de la computadora cada 45 minutos para aliviar el cansancio de la vista, y ponte de pie un minuto por cada hora que estás sentado para evitar dolor de espalda.

4. Elije un día a la semana y dedícalo a ti mismo, como ir de día de campo, ir al gimnasio, o hacer algunas compras.

5. Si entras en pánico porque tu jefe te pidió que le envíes unos documentos urgentes y no los haz terminado, lo mejor es tomarse un instante para cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces. Cuando ya estés tranquilo vuelve a tus labores.

6. Lávate las manos cada vez vayas al baño, es la mejor manera de evitar contraer algún tipo de enfermedad dentro de la oficina.

7. Si te sientes deprimido o abrumado en el trabajo, la mejor solución es iluminar la oficina o abrir las ventanas; dejar que entre la luz del sol y de vez en cuando distraerse mirando el paisaje. También puedes darle iluminación artificial.

8. Revisa tu e-mail cada cierto tiempo y date el tiempo para leer y responder tus mensajes personales; esto te ayudará a no colapsar al final del día.

9. Cuando salgas del trabajo, deja atrás todo lo que a éste se refiere y cuando vayas en tu ato escucha música para distraerte.

10. Si estas con demasiado trabajo pide apoyo a algún compañero y comprométete a que cuando él este en dificultades lo cubrirás.

11. Si notas que tu trabajo te exige demasiado y ya no tienes tiempo para nada, es mejor que hables con tu jefe para que te cambie de puesto, o si lo consideras mejor cámbiate a otra empresa.

12. Pregúntate a ti mismo si estás feliz con lo que haces, si te sientes orgulloso de tu trabajo, etc. Si tus respuestas son negativas, considera reinventarte una vez más.

13. Tómate una pausa de 30 minutos durante tu jornada de trabajo para despejarte un momento y recobrar la energía.

14. Si trabajas en un edificio, prefiere las escaleras cada vez que tengas que subir o bajar. A la hora de la comida elije un restaurante que esté cerca para que no sientas presión al momento de volver.

15. Cuando hagas una llamada telefónica de pie, apóyate sobre una pierna y después sobre la otra alternando, es un buen ejercicio para mantener el equilibrio.

16. Levántate y camina alrededor de la cuadra una vez al día para romper la rutina y despejar tu mente. Ir con un amigo ayuda a deshacerte del estrés

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